podciaganie do brzucha

a mógłby być taki trening ?: 1.rozgrzewka wg Mawashiego (6dni w tygodniu tylko bez niedziel ) 2.Trening PeCo wersja łatwiejsza (bez skoków głębokich) (5 dni w tygodniu bez środ i niedziel) 3. trochę zmieniony trening Mawashiego (3x w tygodniu pn>sr>pt) a mianowicie takie coś : Napinanie mięśni brzucha leżąc 15x Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

Witam. Wystawiłem plan do oceny.Jeśli macie jakieś rady lub uwagi proszę pisać. trening jest połączony z interwałami. Poniedziałek Klatka+biceps+interwały -skos wysoki 13,16,20,20 -płaska 13,16,20,20 -seria łączona rozpiętki na atlasie i na ławce 18,18,18 -hantelkiem z sublimacją nadgarstka na stojąco 13,16,20,20 -sztangą na modlitewniku [...]

TRENING nr 22 31.05.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni trening A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s36.html poprzedni B (B10) - [...]

Wstawiam Plan którym ćwiczyłem ostatnio: 1)KLATKA Rozgrzewka 2x Wyciskanie na płaskiej 3x Wyciskanie na skosie górnym 3x Rura/Wyciskanie hantli na dolnym 3x Rozpiętki 3x 2) NOGI Rozgrzewka (Przysiad 1-2x) Przysiad 4x Przysiad z wykrokiem 3x Wspięcia 4x 3)WOLNE 4)PLECY I BICEPS PLECY Rozgrzewka ( Wyciąg 2x) Ściąganie wyciągu górnego do karku 4x [...]

Chodzi o to ,że te ćwiczenia przy których jest gwiazdka to albo robię jedno z nich albo oba i wtedy w sumie na daną partie w tym przypadku chyba na biceps mam 9 serii a jak robię zamiennie to 6 serii:) Drążek posiadam ale nie wiem czy mam na tyle siły żeby podciąganie na plecy wstawić to po pierwsze a po drugie bardziej na podciąganiu chyba zmęczę [...]

witam dałem ten trening do oceny w dziale trenng dla początkujących ale tam nie uzyskałem zadowolajacych wypowiedzi dlatego umieszczm go w tym dziale chyba bardziej adekwatnym prosze o ocenienie mojego treningu i ewentualne poprawki chce zaznaczyć że ćwicze od 3 miesiecy mam za sobą 2 plany treningowe i teraz ten będzie 3 -pierwszy trening był [...]

Kurde, dzieki za rady ;] Porzuciłem bieganie i od 12.05 zacząłem masować brzuch i robiłem abs, poziom I tylko bardziej podrasowany i wyglądał on tak: -1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń -2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 30 powtórzeń -3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń -4 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]

Poniedziałek Klatka+biceps+interwały -skos wysoki 13,16,20,20 -płaska 13,16,20,20 -seria łączona rozpiętki na atlasie i na ławce 18,18,18 -hantelkiem z sublimacją nadgarstka na stojąco 13,16,20,20 -sztangą na modlitewniku 13,16,20,20 -opierając łokieć o udo podnoszenie hantelka 13,16,20,20 =interwały Wtorek Plecy+triceps -ściąganie drążka [...]

[...] 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) wywal ściąganie daj podciaganie na drążku i na początek -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie staly ciezar to jest na tylne barki daj martwy ciag [...]

Proszę, oceńcie mój trening na masę. Myślę, ze nie powinno być źle (najpierw dużo się naczytałem i taki sobie zaplanowałem) ale zawsze dobrze dać do sprawdzenia i naniesienia jakichś poprawek. Ćwiczenia tylko na ciężarach wolnych (brak dostępu do maszyn). Posiadany sprzęt: ławka z regulowanym skosem w górę i dół, modlitewnik, wyciąg, stacja na [...]

Witam oto mój pierwszy jak dotychczas plan treningowy oraz dieta którą ułożyłem dziś wieczorem.Jestem ektomorfikiem co trochę utrudnia mi trening.Ale liczy się przecież podejście oraz motywacja . Oto moje dane: Lat: 16 Waga: 54 kg (mam dużą niedowagę) Wzrost: 180 cm Brak przeciwwskazań lekarskich Uprawiane sporty:jazda na rowerze po 10 km dziennie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mopek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ( w sumie 5-6lat, ale były przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD PASA: 88 OBWÓD [...]

[...] -siedzac przyciaganie ciezaru zamieszonego po jednej stronie sztangi biceps&triceps4x10-12 -wyciskanie francuskie -wycidskanie sztangielki oburacz siedzac -uginanie rak sztanga prosta(biceps) -uginanie rak ze sztangielskami nogi&kaptury 4x10-12 -przysiady -wznoszenie sie na palce -podciaganie jakby wyprostowanych rak za i przed(kaptury)

[...] 3. Wyciskanie sztangielek mlotkowe na plaskiej 3 (CW) 8-6 4. rozpietki kombinowane 3 (PI) 12-10 Czwartek (grzbiet): 1. podciaganie na drażku szerokim nachwytem z obciazeniem 4s (CW) 6-4 2. Wioslowanie sztangi w opadzie 4 (CW) 6-4 3. Wioslowanie sztangielki w opadzie 3 (SW) 8-6 4. Powershrugs [...]

Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4serie 12-10pow. Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Tutaj jesli chodzi o wyciskanie hantli skosem w dol, to zmieniaj co tydzien, czyli zamiast glowa w gore za tydzien rob glowa w dol. Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez [...]

Witam Pierwszy mój plan wyglądał tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Efekty były bardzo dobre. Siła poszła znacznie w góre i masa również do przodu ok [...]

Joł Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 hantle 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 młotkowo 3. Rozpiętki 10,10,10 na skosie Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

A jesli chodzi o nogi to juz tylko od ciebie to zalezy, ja np. nie robie nog bo nie chce mi sie. A mam zmasowane nogi wiec proporcja zawsze bedzie dobra:p. Jesli zechcesz juz robisz nogi to rob z barkami. Kolego, jeżeli w taki sposób to wszystko rozumujesz to jesteś w błędzie. A co do planu: Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na [...]

[...] na noge 1min 4. uginanie nog 3x12-15 30sek piatek 1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min 2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min laczona 3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 1min laczona 4a. francuski dwuracz siedzac [...]

Ćwiczenia na brzuch w domu Rozgrzewka: Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to [...]